对“症”散步 赶走慢性关节炎

散步是一项最常见的体育运动。但是，散步也有讲究。老年人不妨对“症”散步。

普通散步法速度每分钟60～90步，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的老人。

逍遥散步法古《琅环经》曰：“古人老人饭后必散步，为逍遥。”老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

快速散步法“快步走，人长寿。”散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟90～120步，每次30～40分钟。适宜慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

摆臂散步法散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摩腹散步法散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适宜患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

逆向散步法亦称倒退散步法。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退，再向前走各100步，如此反复多遍，不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

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